2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18
Фибрите са част от растителните храни, не се усвояват в човешкото тяло и имат следните характеристики:
- Помага за намаляване на количеството холестерол в кръвта;
- нормализира кръвното налягане;
- ускорява процеса на храносмилане;
- помага за премахване на токсините от тялото;
- основното - помага за поддържане на тялото младо.
Освен това, фибрите са от съществено значение за хората, които губят тегло, тъй като са с много ниско съдържание на калории и помагат да се наситите бързо. Да видим какво съдържа фибрите.
Списъкът с такива храни включва: повечето плодове, ядки, зеленчуци, някои зърнени храни, бобови растения, сушени гъби, водорасли. Нека разгледаме таблицата, в която откриваме кои плодове съдържат фибри.
| Име | Количество | Влакно, гр. |
| Ябълки | 1 бр. | 5, 0 |
| Банан | 1 бр. | 3, 92 |
| Авокадо | 1 бр. | 11, 84 |
| моркови | 1 бр. | 2,0 |
| Зелен фасул | 1 чаша | 3, 94 |
| Варени картофи | 1ч | 5, 93 |
| хляб с трици | 1ч | 19, 93 |
| Боб, варен | 1ч | 13, 32 |
| Овес | 1ч | 12, 1 |
| Сварен грах | 1ч | 8, 83 |
След като разбрахте какво съдържа фибри, трябва да разберете колко и как е най-добре да ги използвате. Не забравяйте, че яденето на много храни с фибри е вредно, може да доведе до следните неприятни последици: подуване на корема, крампи, хемороиди и др.
Предлагаме пример за меню от някои храни, които съдържат фибри. Най-добре е да започнете сутринта със зърнени храни или мюсли, които съдържат достатъчно количество фибри. За обяд можете да ядете зеленчукова супа. Вечер можете да ядете плодове или ядки, например, да направите салата от тях. Тези продукти ще ви помогнат да прочистите тялото си и да свалите няколко излишни килограма. Няма да забележите как кожата, ноктите и косата ще изглеждат много по-добре.
Диетолозите препоръчват: това, което съдържа фибри, тогава трябва да ядете, за да отслабнете. Препоръчва се и за хора, които страдат от сърдечно-съдови заболявания или заболявания на жлъчния мехур. Необходимото количество фибри, което трябва да се консумира, вече е изчислено. Това е около 25-30 г. Има някои ограничения за използването на фибри:
- ако yимате възпалителни заболявания на стомаха;
- наличие на остри инфекциозни заболявания;
- с недостатъчно кръвообращение.
Какво съдържа фибри, в това здраве. Няколко съвета как бързо да въведете фибри в живота си.
- вместо зърнени храни, най-добре е да ядете пълнозърнести зърнени храни;
- опитайте се да ядете пълнозърнест хляб или хрупкав хляб;
- яжте плодове с кожата, защото там се намира по-големият процент фибри;
- не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете стомашни проблеми;
- опитайте се да ядете пресни плодове и зеленчуци.
Друга тайна - опитайте се да ядете плодове, които имат семена, които могат да се ядат, като киви или грозде. Фибрите ще помогнат на тялото ви да се прочисти и да стане по-здравословно само ако ги комбинирате с правилните и здравословни храни, винаги с упражнения. Започнете с малко и със сигурност ще постигнете големи резултати, ще станете здрав и още по-привлекателен човек.
Препоръчано:
Съдържа ли растителното масло холестерол? Какво е холестерол и защо е опасен?
Холестеролът е любимата история на ужасите на рекламодателите. През годините на активна пропаганда на вредните му свойства, положителните страни на това съединение останаха в сянка. Всъщност холестеролът е незаменим компонент на тялото, без който човек не може да живее. Но има определена граница, където ползите свършват и вредите започват, и има продукти, които тласкат към тази граница. Какво точно и дали растителното масло е включено тук, ще научите от статията
Списък с храни с високо съдържание на фибри. Ежедневна нужда от фибри
Фибрите през 70-80-те години на миналия век в научните статии често се наричат баластно вещество, тъй като не носят енергийна стойност за организма. По-късно обаче беше установено, че диетичните фибри (друго име за фибри) имат специфичен ефект върху функционирането на червата: подобряват подвижността, насърчават отстраняването на токсините и т.н
Полезно ли е червеното вино за сърцето? Полезно ли е червеното вино за кръвоносните съдове?
Има много научни изследвания, посветени на ползите от червеното вино, често можете да намерите препоръки да пиете чаша червено вино на ден, дори лекарите понякога го препоръчват на своите пациенти. Полезно ли е червеното вино и какъв е ефектът му върху организма, нека се опитаме да разберем в тази статия
Фибри: какво е това, ползи и вреди, съдържание в храната
Какво е фибри? Какви са основните свойства на диетичните фибри? Колко фибри трябва да се консумират на ден?
Katyk: какво е това, как да готвя, какво е полезно и какво може да навреди
Ферментиралите млечни продукти са популярни по целия свят. Всеки знае кисело мляко, кефир, заквасена сметана или ферментирало печено мляко. Има обаче и по-екзотични продукти - например katyk. Какво е, знаят само азиатци и българи
