BJU: таблица с калории на храната

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Всеки иска да е здрав и да изглежда добре. Понякога тези стремежи се заглушават от мързел, нежелание да отделяте време за себе си или да се ограничавате в нещо. Както и да е, много е важно да следим не само външния вид, но и диетата, защото именно той ни формира отвътре и следователно е отговорен за външния ни вид. Има много хранителни стратегии, диети, съвети от диетолози и лекари. За обикновения човек е много трудно да разбере този информационен хаос, още по-трудно е да разбере какво ще бъде правилно за всеки конкретен индивид. Всички предложения за здравословно хранене се основават на схема като таблицата за калории на храната BJU, така че ви съветваме да се запознаете с нея.

Какво е BJU?

За всеки продукт веднъж е изчислено калоричното съдържание - количеството енергия, което човек ще получи от тази храна. Посочено е на опаковката на всеки продукт, измерено в калории и джаули. Калоричното съдържание се състои от различни видове вещества, които се съдържат в продукта - протеини, мазнини и въглехидрати (оттук и името - BJU-table). Всички компоненти са посочени на базата на 100 грама продукт. Пълна таблица на BJU ще позволи на човек самостоятелно да изчисли колко вещества консумира на ден и да коригира диетата според нуждите. И в резултат станете по-здрави!

Правилно съотношение на елементите

BJU-маса ще ви позволи да се храните съзнателно, балансирайки порциите. Това е особено важно не само за хората с наднормено тегло, но и за здравите млади хора. Никой никога не е бил наранен от вниманието към собственото си здраве. Има правилно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, което трябва да се постигне в ежедневната диета с помощта на таблицата. Най-голям процент бърза енергия получаваме от въглехидратите, те трябва да бъдат от 45 до 65% от общата диета. Протеините са градивен материал за мускулите, препоръчително е да им давате 20-30 процента. Мазнините могат да съставляват 10-20% от дневния ви прием на хранителни вещества. Разбира се, няма строги ограничения и всеки може да коригира това приблизително съотношение за себе си.

Удобна маса

Време е да се запитате как работи таблицата BJU. Това е класификация на всички продукти, които ядем, като се посочва съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати и калории на 100 грама. Таблицата може да се състави самостоятелно, като се начертае лист за ястия и под всяко от тях се подпише приблизителното калорично съдържание на 100 грама и обем. Такава таблица ще ви помогне да изградите менюто си за деня и ще обърнете внимание на слабостите, например сладко или мазно.

За по-голяма яснота можете дори да записватевашите данни, като тегло, височина, пол и възраст, за да видите колко близо сте до идеала. Ако въпросът с храненето ви интересува особено, таблицата BJU (excel), която можете да създадете сами, ще ви помогне. Винаги ще е под ръка, там можете да си водите лични бележки в полетата, за да сте винаги наясно с промените в диетата си и да я планирате разумно.

Основни раздели

Дизайнът на масата е отдавна известен. Всички продукти и течности са разделени на колони, което ви позволява бързо да ги намерите. Традиционно се разграничават следните групи продукти:

• алкохолни напитки;
• безалкохолни напитки;
• хляб и печени изделия;



• зърнени храни, зърнени храни, бобови растения;
• зеленчуци и билки;
• плодове и горски плодове;
• ядки и семена;
• месо, домашни птици;
• риба и морски дарове;
• яйца;
• брашно, нишесте, макаронени изделия;
• мляко и млечни продукти;
• масло, маргарин, мазнина;
• сладкарски изделия;
• гъби.

Въз основа на този списък можете да съставите ежедневната си диета, защото BJU - таблицата с храни - показва всичко много ясно, просто трябва да знаете от какво приготвяте вечерята си. Важно е да запомните, че изброявате само порцията, която сте изяли, така че не е нужно да вземете предвид цялото количество храна, използвана при готвене.

Изчисления за кулинарни шедьоври

Изчисляването на калоричното съдържание на купа супа или пай въз основа само на съставки е трудно. Ссамо опитна домакиня може да се справи с това и дори тогава резултатът ще бъде приблизителен. Предвидявайки подобна ситуация, съставителите на таблиците отидоха по-далеч и изведоха най-често срещаните ястия в отделна колона. Това е стандартен комплект за руска кухня от супи, топли ястия, десерти, салати, палачинки, пайове, пица.

Разбира се, част от нашата диета са готови храни, закупени от супермаркети, както и ястия от кафенета и заведения за бързо хранене. Таблицата с готови ястия BJU съдържа много консерви, както и ястия от популярни вериги за обществено хранене. За спортисти, които използват специални добавки, има и специална колона, съдържаща информация за гейнъри, протеинови шейкове и барове.

Ръководство за действие

BJU-масата е универсална, включва почти цялата възможна гама от хранителни продукти. Калоричното съдържание на всичко изядено на ден може да се сумира и да се получи цифрата на дневния ви прием. Ако възнамерявате да отслабнете, най-вероятно ще трябва да намалите приема на калории. Ако вие

правейки спорт, трябва да се уверите, че съдържанието на протеини надвишава съдържанието на мазнини. Ако сте доволни от теглото си, такова изчисление ще бъде интересно изживяване.

Такова изобретение като BJU-таблица ви позволява да поддържате теглото под контрол, ненапразно на първия етап от лечението на затлъстяването, диетолозите препоръчват да записвате всичко, което човек яде през деня. Като се имат предвид числовите данни на таблицата, това ще бъде още по-визуално помагало.

Допълнения към таблици

В допълнение към факта, че можете да разберете калоричното съдържание на продукта, можете да използвате допълнителни функции на услугите. Например, възможността за изчисляване на изгорените калории. За да направите това, трябва да изберете вида на дейността (това може да бъде домакинска работа, игра с деца, почистване, разходка), нейното специфично изразяване (джогинг, игра на скокове с деца, миене на прозорци и др.) и времето, което сте прекарали. По този начин можете да разберете колко вашите апетити отговарят на реалния разход на енергия.

Някои сайтове са оборудвани с удобно търсене на името, което въвеждате в полето, в този случай не е необходимо да се ровите в категориите и да търсите дълго време желаното име. Също така ще бъде интересно да разберете как съставките влияят на калориите и какво може да се избегне, като например замените една мазнина с друга. Същото важи и за сладките. Като научите кои лакомства са по-малко вредни, можете да направите правилния избор, без да се ограничавате напълно в любимите си храни.

Всичко е във вашите ръце

Калорийна храна и BJU-таблица позволяват на всеки да следи своето хранене и здраве. Всеки грамотен човек трябва да знае тези основи, за да бъде уверен в избора на продукти и диета.

Нашето тяло работи въз основа на това как се отнасяме към него. Липса на сън, мазни храни, липса на витамини, силно кафе и алкохол - и сега имунната система е отслабена, няма сила и настроението оставя много да се желае. Само ние самите можем да си позволим да живеем пълноценен живот. За да направите това, трябва да спортувате, да ходите в свежовъздух, отделете време за сън и почивка, организирайте психологическа релаксация за себе си, яжте здравословни и естествени продукти. В този случай тялото ще бъде изпълнено с енергия, вътрешна сила и дори ако намалите броя на калориите, всички жизненоважни системи ще работят добре.

Таблицата на калориите е чудесна помощ във всяка ситуация. Търсете рецепти за вкусни и здравословни ястия, гответе, експериментирайте и не преяждайте и тогава животът ви ще стане по-ярък и по-добър!