Пресен портокалов сок: калории на 100 мл

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Има набор от храни за отслабване, които са вкусни и полезни за тялото.

Това се отнася, разбира се, за плодове, зеленчуци и сокове, току-що приготвените сокове се считат за особено ценни. Тези напитки включват прясно изцеден портокалов сок, който има много ниско съдържание на калории, а богатият витаминен състав помага да се напълни тялото с полезни елементи.

Този сок се превърна в най-популярния сок в света заради своите ползи за здравето, документирани в множество проучвания и гласно възхвалявани от диетолози и лекари.

Витаминна композиция

Прясно изцеден портокалов сок, който е оптимален за отслабване, съдържа високо съдържание на витамини:

• C, който играе важна роля не само за поддържане на имунитета, но и запроизводство на колаген, усвояване на желязо. Този витамин помага и за предотвратяване на редица заболявания, сред които може да се разграничи скорбут. Освен това е добре познат антиоксидант, който може да свързва и премахва вредните вещества от тялото.
• A - витамин, който участва активно в метаболизма на организма, притежава антиоксидантни свойства и защитава човешкото зрение.
• Витамините от група В (включително фолиева киселина) са просто незаменими за пълноценното функциониране на тялото, особено по време на бременност, насърчават хематопоезата и предотвратяват мутацията на клетките.
• Съставът на полезни минерални елементи също е богат на калций, магнезий, калий, желязо, йод, фосфор, флуор, кобалт, цинк, натрий.

Тази напитка съдържа също пектин, аминокиселини и много органични киселини, които заедно образуват напитка, която помага за отслабване и удължаване на младостта.

Полезни свойства на портокаловия сок

Рафтовете на съвременните супермаркети са пълни с разнообразие от сокове. Представени са и сокове, нектари и реконституирани версии на тази напитка, като ценовият диапазон също е разнообразен, което често е право пропорционално на качеството на продукта.

Ако има желание да получите всичко най-полезно от портокал без вреда и риск за здравето, тогава все пак е по-добре да изберете прясно изцеден портокалов сок, чието калорично съдържание е малко по-ниско поради липсата на захар, за разлика от закупените версии на тази напитка.

Направен соксамостоятелно, запазва в по-голяма степен полезните свойства и елементи, които присъстваха в плода.

При редовна умерена консумация тази напитка може:

• засилване на имунната система;
• предотвратяване на редица заболявания, включително рак;
• намаляване на признаците на стареене;
• подобряване на метаболизма;
• ремонт на клетки;
• подобряване на кръвообращението;
• помагат за понижаване на кръвното налягане;
• изчистване на тялото от токсини;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
• намаляване на лошия холестерол;
• намаляване на възпалението.

Отрицателно въздействие

Ето такъв чудотворен прясно изцеден портокалов сок, чието калорично съдържание ви позволява да го използвате със спокойствие по чаша на ден, без да се страхувате да качите излишни килограми.

Но наред с тези полезни свойства, прекомерното пиене на напитката може да провокира алергични реакции или лошо храносмилане.

По принцип тази напитка не се препоръчва за всички. За хора, които страдат от повишена киселинност на стомаха или диабет, този сок е противопоказан.

Също така, не трябва да пиете портокалов сок в случай на обостряне на стомашни заболявания и алергии към цитрусови плодове.

Правилно използване

Често се показва по телевизията как пият чаша прясно изцеден портокалов сок сутрин - това е абсолютно погрешно, тъй като е невъзможно да се пие портокалов сок, и особено прясно приготвен, т.к.високо съдържание на лимонена киселина, която може да увреди стомашната лигавица.

Прясно изцеден портокалов сок е най-добре да се консумира сутрин, по време на закуска или след нея. По-добре е да пиете сок веднага след приготвянето, тъй като след половин час витамините и хранителните вещества се окисляват, губят свойствата си. Но ако получаването на удоволствие е на преден план преди ползите, тогава можете да си позволите да държите сока в хладилника за два до три дни.

Не затопляйте или размразявайте портокаловия сок, тъй като това ще загуби повече от витамините му.

Правилно готвене

Благодарение на сочността на портокалите, приготвянето на сок от тях не е трудно. Най-лесният начин да направите това е със специална сокоизстисквачка за цитрусови плодове. Трябва да започнете да правите сок от измиване на плодовете, след което те трябва да бъдат нарязани наполовина. Изстискайте сока от всяка част. При липса на специално устройство за изцеждане на сок, това може да се направи с ръцете си, просто като се изстискат здраво половинките на плода.

Третият начин е в блендер. За да направите това, измитите плодове се обелват и обезкостяват и се поставят в чаша на блендер. Получената маса се филтрира през сито.

Колко калории има в прясно изцеден портокалов сок?

Когато отслабвате, най-добре е да знаете броя на консумираните калории на ден. Между другото, за нормалното функциониране на женското тяло те трябва да получават 2500-3000, а за мъжкото товасумата е в диапазона 3000-3500.

Ако имаш цел да загубиш излишни килограми, тогава 10-20% трябва да се извадят от даденото количество дневен прием на калории.

Прясно изцеден портокалов сок, с калорично съдържание от около 50 kcal на 100 ml, е отличен източник на витамини и минерали. Чаша такъв сок ще има само 100 kcal.

Комбиниран с пресен ананас (съотношение 1:1) ще бъде и вкусен фет бърнър.

Факт е, че сокът от ананас се счита за най-нискокалоричния от соковете и в същото време има компоненти, които могат да разграждат мазнините.

100 грама пресен портокалов сок съдържа около 50 килокалории, 4% мазнини, 6% протеини и 90% въглехидрати. Въпреки високия процент на последното, въглехидратите в прясно изцеден портокалов сок представляват малко количество. Но все пак на диетолозите се препоръчва да включват портокалов сок в храната сутрин. Със своя ярък външен вид и ценен състав, той е в състояние да зареди с енергия, да напълни тялото с витамини, което е достатъчно за целия ден.