Диета за наддаване на тегло: меню за седмицата

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:18

Колкото и да е странно, има много хора, които искат да качат няколко килограма. Въпреки желанието на съвременния човек да поддържа теглото си нормално и да не му позволява да се увеличава, някои са недоволни от физиката си и я смятат за твърде слаба. Мъжете и жените, които се стремят да станат по-добри, полагат усилия за това, преструктурирайки диетата си. Но тяхната цел обикновено е да изградят мускулна маса, а не излишна мастна тъкан.

Проблем с липса на тегло

Понякога човек не може да се отърве от прекомерната тънкост поради факта, че страда от сериозно заболяване. Само във връзка с приема на лекарства определена диета може да помогне за справяне с това неприятно явление. Ето защо, ако бързата загуба на килограми се съчетае с влошаване на здравето, трябва да потърсите медицинска помощ.

Ефективната терапия ще постигне желания резултат.

Коетослучаите се нуждаят от диета за наддаване на тегло?

Приблизително десет процента от европейското население е с поднормено тегло. Това твърдение се отнася за хора от двата пола. Според медицински изследвания има 5 категории хора, които се нуждаят от диета, за да наддават на тегло:

1. Лица, предразположени към тънкост.
2. Пациенти с нарушения на храносмилателния тракт.
3. Хора, които губят тегло поради психологически причини (депресия, нервност, емоционално претоварване).
4. Лица, които са претърпели тежка операция или се възстановяват от тежко заболяване.
5. Спортисти, които искат да увеличат мускулния обем.

Ако човек принадлежи към една от тези категории, определена хранителна система ще му помогне да качи килограми. Но за да говорим за правилната диета, трябва да разберете причините за загубата на тегло.

Ключови фактори

Преди да коригирате диетата, експертите съветват да се подложите на преглед.

В крайна сметка, първото обяснение за такъв феномен като загубата на килограми може да бъде сериозна неизправност в тялото. Списъкът със заболявания, при които пациентът отслабва, включва:

1. Нарушения на храносмилателния тракт.
2. Паразит.
3. Злокачествени неоплазми.
4. Патологии на нервната система.
5. заболявания на щитовидната жлеза.
6. Хранителни разстройства.

Въпроси като диета за наддаване на тегло, менюта и диетични модели се решават само след оценка на състоянието на тялото.

Като други важни фактори, които провокират загуба на тегло, експертите наричат:

1. Повишен метаболизъм.
2. Злоупотреба с алкохол-съдържащи продукти, кафе, тютюн.
3. Неправилна диета.
4. Липса на калории.
5. Емоционално претоварване.

Загубата на тегло не е безобидно явление. Това е проблем, който в някои случаи може да доведе до влошаване на състоянието. При наличие на патологии, лечението в комбинация със специално подбрана диета ви позволява да нормализирате както телесното тегло, така и благосъстоянието.

Основни заблуди на тези, които искат да станат по-добри

Основният принцип на диетата за наддаване на тегло е правилният баланс на хранителните вещества.

Важно е да се вземе предвид не обемът на продуктите, а съдържанието на калории. Много от тези, които искат да се оправят, консумират големи количества храна. Такава диета не само пречи на наддаването на тегло, но и създава проблеми под формата на нарушения на стомаха и червата. В крайна сметка за храносмилателната система е трудно да се справи с претоварванията.

Що се отнася до енергийната стойност, тя трябва да се увеличава постепенно. Мнозина погрешно смятат, че това може да стане рязко. Но експертите съветват да добавяте около двеста калории на ден към обичайната си диета. Прекомерната консумация на животински мазнини, сладкиши се отразява неблагоприятно на здравето.

Каква трябва да бъде правилната диета за наддаване на тегло?

Важни принципи

И така, за да добавите няколко килограма, имате нуждаследвайте тези съвети:

1. Яжте често. Количеството му трябва да е малко.
2. Времетата за закуска, обяд, следобеден чай и вечеря трябва да бъдат ясно определени.
3. Периодите между храненията не трябва да надвишават 3 часа.
4. Яжте бавно, спокойно.
5. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
6. Пийте чаша мляко или кисело мляко преди лягане.
7. Препоръчва се да се откажете от продукти, съдържащи алкохол.

При спазване на основните принципи на висококалорична диета за наддаване на тегло, трябва да помните, че диетата трябва да бъде разнообразна. Добрата почивка също е важна. Спете поне 8 часа.

Примерна диета

Пример за седмична диета за наддаване на тегло е следният.

Първи ден

Сутрин се препоръчват бъркани яйца, хляб с шунка и краставица, орехови ядки, компот.

За обяд - първо ястие с фиде, 100 г пържено пиле и грах, круша, 2 филийки хляб, чай.

Оферта за закуска: половин чаша кефир, 4 сушени плода.

Вечерята е 150 грама картофено пюре с котлет, 2 сандвича със сирене, сок.

Втори ден

Сутрин ядат 100 г просона каша, 5 ядки лешници, кисело мляко, пият чай.

За обяд - 250 грама пилешка супа, паста, сладък пипер, прясна краставица и желе.

Кефир и чаша ягоди се препоръчват като следобедна закуска.

Вечер трябва да изядете 100 грама омлет със сирене, домати и шунка, бисквити с мляко искъпа.

Трети ден

Закуската е три твърдо сварени яйца, 100гр зеленчукова салата със зехтин. За десерт - 30 грама сушени плодове с чай.

Яжте супа с юфка следобед. За второто са подходящи 100 г телешка каша с боб. По избор: компот и портокал.

Шепа сушени плодове и чаша кисело мляко се препоръчват за следобедна закуска.

Яжте сандвич с краставица, домат, сирене, пиле и доматен сос, шоколад, плодов сок вечер.

Четвърти ден

Сутрин е подходяща каша от перлен ечемик с ядки, мед и ябълки. Закуската включва също хляб и масло, чай.

Следобед ядат зелева чорба с месен бульон, 100 г паста и сирене, кюфтета, зеленчуци със заквасена сметана, пият компот.

Снек се състои от варено яйце, борови семки, сандвич с масло и сок.

Вечеря - 150 г морска риба, пържена с картофено пюре, салата, чай с мляко.

Пети ден

Закуска - 100 грама паста със зеленчуци, компот, 4 сливи.

Следобед изяждат 250 г супа от пушен грах, варено свинско месо, доматена салата, 2 филийки хляб, пият желе.

Снек е кифличка с пълнеж от извара, банан, чаша кисело мляко.

Вечер можете да изядете 150 грама рибно филе (сьомга, риба тон), пържено, карфиол, хляб и масло, да пиете сок.

Шести ден

100 г телешка яхния с лук и паста, какао сутрин.

Следобед - супа от сирене, крутони, доматена салата със сирене, соклимон и билки, сто грама пържен тон, компот.

Снек - чаша кисело мляко и шепа бадеми.

Вечер можете да хапнете 150 грама паста със сос, пържено пилешко филе, хляб с трици, да пиете сок от моркови със сметана.

Седми ден от диетата за наддаване на тегло (в менюто за седмицата)

Сутрин ядат гювеч от извара със сушено грозде и заквасена сметана. По избор: сандвич със сирене, какао.

Следобед - рибна шаша, 100 г кюфтета и паста със сос, краставица. Ястието включва също две парчета хляб и чай.

Палачинки със заквасена сметана, круша, сок, няколко ядки са подходящи за следобедна закуска.

Вечеря - задушена пуйка с доматен сос и зелен фасул, 40 г сирене и какао.

Особености на диетата за мъже

Тялото на силния пол не функционира като женското. И затова е важно да се вземат предвид някои от нюансите при избора на храна за наддаване на тегло.

На първо място, метаболизмът при мъжете е доста бърз. Представителите на силния пол може да не напълнеят, като ядат голям брой калории. С увеличаване на теглото мастната тъкан се отлага в цялото тяло. Поради характеристиките на тялото, диетата за наддаване на тегло за мъж трябва да се основава на следните принципи:

1. Около седемдесет процента от диетата са богати на протеини храни (месо, млечни продукти, риба).
2. Кашата трябва да се готви с мляко и масло.
3. Мъжкото меню включва зеленчуци и билки. Месо и рибахраненията се сменят. В този случай трябва да се даде предпочитание на постни сортове.

Тренировките във фитнес залата се препоръчват за изграждане на мускули.

Примерна диета

Диетата за наддаване на тегло, препоръчана за мъже, изглежда така.

Сутрин трябва да ядете овесени ядки със сушени плодове, хляб със сирене, да пиете кафе със сметана.

Втора закуска - 100 грама ядкови ядки, млечен шейк с банан.

Следобедно препоръчително първо ястие с кюфтета, 3 печени картофа с телешка каша, зеленчукова салата.

Снек - чаша кисело мляко, плодове и бисквитки.

За вечеря са подходящи твърдо сварени яйца (4 броя), хляб и масло, сирене и чай.

Ако мъж посещава фитнес залата, той трябва да консумира плодов сок или 50 грама сушени кайсии (сушено грозде) 20 минути преди тренировка.

Правилната диета за жени

Диетата за наддаване на тегло момиче не трябва да включва много захар и мазни храни. В крайна сметка бързото увеличаване на телесното тегло води до такъв неприятен феномен като целулит. Дори тези, които имат слаба физика, са склонни към образуване на "портокалова кора". Диетата трябва да се състои от пет хранения. Не трябва да увеличавате калориите твърде много и бързо. Кифли, пилешки бутчета, преработени храни, алкохол и бързо хранене трябва да бъдат изключени.

Полезни продукти, които ще постигнат резултати и няма да навредят на вашето здраве са месо, нискомаслена риба, сирена, шунка, бял хляб. Подходящи: извара,пюрирана супа, халва, мармалад, компот.

Приблизителна диета

При диета за наддаване на тегло за момиче менюто изглежда така.

Сутрин се препоръчва да се яде овесена каша с мляко, бисквити със сладко, да се пие чай с мед.

Като закуска се използва извара със заквасена сметана, всичко това трябва да се измие с компот.

Плодове се предлагат между закуска и обяд.

Дневното хранене включва: супа, 2 филийки хляб, картофено пюре, котлет, зеленчуци. Като сладко ястие, маршмелоу трябва да се яде с чай.

Салата, извара или плодове се препоръчват за следобедна закуска.

Вечерня - печено месо, зеленчуци.

През нощ можете да изпиете чаша кисело мляко.

Високо протеинова диета

Специалистите препоръчват такова хранене на тези, които спортуват. Той е насочен към постепенното изграждане на мускулите.

Има няколко правила, които ви позволяват да постигнете добри резултати, като се придържате към този режим. Първо, трябва да спортувате. На второ място, трябва да дадете предпочитание на ястия, приготвени на скара или на пара. Трето, трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден.

Ето една протеинова диета за наддаване на тегло.

Закуска - малко ориз и пилешки гърди.

Закуска - портокал, шепа ядкови ядки.

Обяд - боб и моркови, задушени с месо, домат.

Закуска - ябълка (кефир).

Вечерна храна - риба, зеленчукова салата.